那為什么很多人晚上喝了茶會失眠呢?

今天，我們來聊聊晚上喝茶失眠的問題。在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。

茶有提神的作用，這是毋庸置疑的。但，茶其實也能安神!只要科學(xué)的調(diào)整喝茶種類和方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量。

喝茶失眠的主要原因，是因為茶葉里含有的咖啡堿，它能起到提神醒腦的作用，使人精神一直處于亢奮的狀態(tài)。

所以，我們只要控制茶湯中咖啡堿的含量，那晚上喝茶就能夠避免不失眠了。

茶葉中咖啡堿的含量取決于很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘標準、加工技術(shù)以及沖泡技巧等，都會影響茶湯中咖啡堿的含量。

一般來說，茶樹新稍，越嫩的部位，含咖啡堿越多。隨著生長時間的增加咖啡堿會被分解，因此越老的原料，含咖啡堿越少。夏季氣溫較高，茶樹生長最旺盛，夏茶所含咖啡堿最高。

同時每個人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。

今天，小茶就根據(jù)咖啡堿的這些特性，教你幾個喝茶不失眠的小技巧，記得收藏哦!

1、提早喝茶

如果晚上11點鐘睡覺，那就在晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶)，一般對晚上睡眠就不會有明顯影響。

咖啡堿進入人體后會逐步轉(zhuǎn)化為尿酸排出體外，對于健康成人來說，這個過程需要3-4個小時。所以，可以提早到睡前3-4個小時喝茶。

2、洗茶1-2遍

因為咖啡堿極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、盡量不喝生普

普洱茶大部分屬于大葉種茶樹，其咖啡堿的含量為茶葉中最高，相比其他地區(qū)、種類的茶葉口感偏苦澀，特別是新生茶。

所以晚上盡量不喝普洱茶，特別是生普。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首，建議選擇九十三度老白茶。

6、喝老茶

老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經(jīng)刺激作用明顯。

晚上喝點老茶，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是荒野老白茶，煮著喝效果更佳。

7、吃點甜食

偶爾一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著了。

喝茶作為一種健康的飲品，科學(xué)合理的飲用才能達到良好的健康收效。如果你因為睡前喝茶導(dǎo)致失眠，不妨試試上文的幾種方法。

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簡介：福鼎白茶是福建省福鼎市特產(chǎn)，中國國家地理標志產(chǎn)品。2004年6月，原國家質(zhì)監(jiān)總局正式批準“福鼎白茶”為原產(chǎn)地域保護產(chǎn)品(即地理標志保護產(chǎn)品)。俗語說：“一年茶、三年藥、七年寶。”這說明白茶經(jīng)過陳放成為老白茶后，其藥用價值和品飲價值也更高。做白茶一定要有老白茶，成為了眾多茶商的共識，九十三度老白茶就是憑借推陳出新，優(yōu)秀的品質(zhì)在一眾老白茶品牌中脫穎而出。

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